"Best exercise for overall health at home in hindi"

 व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कितना अच्छा है? आपके मूड को बेहतर बनाने से लेकर आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने तक, जानें कि व्यायाम आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है।

मेयो क्लिनिक स्टाफ द्वारा

क्या आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, ज़्यादा ऊर्जावान बनना चाहते हैं और अपनी ज़िंदगी में कई साल और जोड़ना चाहते हैं? बस व्यायाम करें।

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है। व्यायाम से सभी को लाभ होता है, चाहे उनकी उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता कुछ भी हो।

क्या आपको और ज़्यादा सक्रिय होने की ज़रूरत है? इन सात तरीकों पर गौर करें जिनसे व्यायाम आपको ज़्यादा खुश और स्वस्थ बना सकता है।

1. व्यायाम वज़न नियंत्रित करता है

व्यायाम अतिरिक्त वज़न बढ़ने से रोकने या कम हुए वज़न को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। गतिविधि जितनी ज़्यादा तीव्र होगी, आप उतनी ही ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

नियमित रूप से जिम जाना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आपको रोज़ाना व्यायाम के लिए ज़्यादा समय नहीं मिल पाता है, तो चिंता न करें। कोई भी गतिविधि न करने से बेहतर है कि आप कुछ भी करें। व्यायाम के लाभों को पाने के लिए, बस पूरे दिन ज़्यादा सक्रिय रहें। उदाहरण के लिए, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें या अपने घर के कामों में तेज़ी लाएँ। नियमितता ज़रूरी है।

2. व्यायाम स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों से लड़ता है

हृदय रोग से चिंतित हैं? उच्च रक्तचाप से बचना चाहते हैं? आपका वर्तमान वज़न चाहे जो भी हो, सक्रिय रहने से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, यानी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं। यह एक-दो बार का झटका आपके रक्त प्रवाह को सुचारू रूप से बनाए रखता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं, जिन्हें हृदयवाहिका रोग कहा जाता है, का जोखिम कम होता है।

नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं और चिंताओं को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं:

स्ट्रोक।

मेटाबोलिक सिंड्रोम।

उच्च रक्तचाप।

टाइप 2 मधुमेह।

अवसाद।

चिंता।

कई प्रकार के कैंसर।

गठिया।

गिरना।

यह संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. व्यायाम से मूड बेहतर होता है

क्या आपको भावनात्मक रूप से उत्साहित होने की ज़रूरत है? या तनावपूर्ण दिन के बाद तनाव कम करने की ज़रूरत है? जिम जाना या तेज़ चलना मददगार हो सकता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कई रसायनों को उत्तेजित करती है जिससे आप ज़्यादा खुश, तनावमुक्त और कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करने से आप अपने रूप-रंग और खुद के बारे में भी बेहतर महसूस कर सकते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ सकता है।

4. व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है

क्या किराने की खरीदारी या घर के कामों से आप थक गए हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकती है।

व्यायाम आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाता है और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपके हृदय और फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है, तो आपके पास दैनिक कामों को निपटाने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

5. व्यायाम से नींद बेहतर होती है

क्या आपको नींद आने में दिक्कत हो रही है? नियमित शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सोने, बेहतर नींद लेने और गहरी नींद लेने में मदद कर सकती है। बस सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें, वरना आप सोने के लिए बहुत ज़्यादा ऊर्जावान हो सकते हैं।

6. व्यायाम आपके यौन जीवन में फिर से जोश भर देता है

                          रोज़ व्यायाम करने से घटते है 'हार्ट डिजीज' के चांस। चित्र : शटरस्टॉक

क्या आप शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेने के लिए बहुत थका हुआ या बहुत खराब महसूस करते हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और आपको अपनी शारीरिक बनावट के बारे में अधिक आत्मविश्वास दे सकती है, जिससे आपके यौन जीवन में सुधार हो सकता है।

लेकिन इससे भी बढ़कर है। नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं में उत्तेजना बढ़ा सकती है। और जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या होने की संभावना उन पुरुषों की तुलना में कम होती है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

7. व्यायाम मज़ेदार हो सकता है — और सामाजिक भी!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मज़ेदार हो सकते हैं। ये आपको आराम करने, बाहर घूमने का आनंद लेने या बस ऐसी गतिविधियाँ करने का मौका देते हैं जो आपको खुश करती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको एक मज़ेदार सामाजिक माहौल में परिवार या दोस्तों से जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

तो डांस क्लास लें, हाइकिंग ट्रेल्स पर जाएँ या किसी फ़ुटबॉल टीम में शामिल हों। कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो, और बस उसे करें। बोर हो रहे हैं? कुछ नया आज़माएँ, या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।

बेहतर महसूस करने और मज़े करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मज़े करने के बेहतरीन तरीके हैं। ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए, अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफ़ारिश करता है:

एरोबिक गतिविधि। कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि करें। या हफ़्ते में कम से कम 75 मिनट ज़ोरदार एरोबिक गतिविधि करें। आप मध्यम और ज़ोरदार गतिविधि का बराबर संयोजन भी कर सकते हैं। इस व्यायाम को हफ़्ते में कुछ दिन या उससे ज़्यादा समय तक करने का लक्ष्य रखें।

और भी ज़्यादा स्वास्थ्य लाभों के लिए, दिशानिर्देश हफ़्ते में 300 मिनट या उससे ज़्यादा मध्यम एरोबिक गतिविधि करने का सुझाव देते हैं। इतना व्यायाम करने से वज़न कम करने या खोए हुए वज़न को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी मददगार हो सकती है। दिन में थोड़े समय के लिए सक्रिय रहने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए हफ़्ते में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम करें। स्वास्थ्य और फ़िटनेस लाभों के लिए प्रत्येक व्यायाम का एक सेट पर्याप्त है। लगभग 12 से 15 बार दोहराने के बाद अपनी मांसपेशियों को थका देने वाले वज़न या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करें।

मध्यम एरोबिक व्यायाम में तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैरना और लॉन की घास काटना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम में दौड़ना, तैराकी, भारी यार्डवर्क और एरोबिक डांसिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

आप वेट मशीन या फ्री वेट, अपने शरीर के वज़न, भारी बैग या रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। आप पानी में रेजिस्टेंस पैडल का उपयोग भी कर सकते हैं या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, खोए हुए वज़न को बनाए रखना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेना न भूलें, खासकर यदि आपको अपनी फिटनेस को लेकर कोई चिंता है या आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है। यदि आपको हृदय रोग, मधुमेह या गठिया जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो भी किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।